Помогите по физической культуре три сложных упражнения и расписать по фазам каждое упражнение

Конечно! Вот три сложных упражнения по физической культуре, разбитых на фазы выполнения:

1. Отжимания на одной руке:

Фаза 1 (подготовка):
- Встаньте в планку на руках и ногах, с шириной плеч и рукой, на которой будет выполняться отжимание, немного шире.
- Распределите вес тела равномерно между руками и ногами.
- Сделайте глубокий вдох.

Фаза 2 (выполнение):
- Сгибайте локоть на руке, на которой будет выполняться отжимание, опуская тело ближе к полу.
- Поднимайте тело обратно в исходное положение, выпрямляя руку.
- Повторяйте движение до достижения нужного количества повторений.

Фаза 3 (завершение):
- После выполнения последнего повторения отпустите руку, опуститесь на колени и расслабьтесь.
- Сделайте глубокий выдох.

2. Приседания с гантелями:

Фаза 1 (подготовка):
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, с гантелями, держа их на уровне плеч.
- Сделайте глубокий вдох.

Фаза 2 (выполнение):
- Сгибайте колени и опускайтесь вниз, как будто садитесь на невидимый стул, сохраняя спину прямой.
- Поднимайтесь обратно в исходное положение, выпрямляя ноги.
- Повторяйте движение до достижения нужного количества повторений.

Фаза 3 (завершение):
- После выполнения последнего повторения опустите гантели, выпрямитесь и расслабьтесь.
- Сделайте глубокий выдох.

3. Подтягивания на перекладине с весом:

Фаза 1 (подготовка):
- Встаньте под перекладину, схватившись за нее широким хватом, с ногами свисающими вниз.
- Закрепите дополнительный вес на поясе или между ногами.
- Сделайте глубокий вдох.

Фаза 2 (выполнение):
- Сгибайте руки в локтях и подтягивайтесь вверх, пока грудь не коснется перекладины.
- Медленно опускайтесь обратно вниз, выпрямляя руки.
- Повторяйте движение до достижения нужного количества повторений.

Фаза 3 (завершение):
- После выполнения последнего повторения отпустите перекладину, опуститесь на ноги и расслабьтесь.
- Сделайте глубокий выдох.

Важно помнить, что перед началом выполнения сложных упражнений необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом для оценки вашей физической подготовки и предотвращения возможных травм.