Лучшие помощники
- Megamozg 2205 б
- Matalya1 1800 б
- DevAdmin 1720 б
- arkasha_bortnikov 900 б
- Dwayne_Johnson 870 б
1 октября 2023 05:32
288
Помогите по физической культуре три сложных упражнения и расписать по фазам каждое упражнение
1
ответ
Конечно! Вот три сложных упражнения по физической культуре, разбитых на фазы выполнения:
1. Отжимания на одной руке:
Фаза 1 (подготовка):
- Встаньте в планку на руках и ногах, с шириной плеч и рукой, на которой будет выполняться отжимание, немного шире.
- Распределите вес тела равномерно между руками и ногами.
- Сделайте глубокий вдох.
Фаза 2 (выполнение):
- Сгибайте локоть на руке, на которой будет выполняться отжимание, опуская тело ближе к полу.
- Поднимайте тело обратно в исходное положение, выпрямляя руку.
- Повторяйте движение до достижения нужного количества повторений.
Фаза 3 (завершение):
- После выполнения последнего повторения отпустите руку, опуститесь на колени и расслабьтесь.
- Сделайте глубокий выдох.
2. Приседания с гантелями:
Фаза 1 (подготовка):
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, с гантелями, держа их на уровне плеч.
- Сделайте глубокий вдох.
Фаза 2 (выполнение):
- Сгибайте колени и опускайтесь вниз, как будто садитесь на невидимый стул, сохраняя спину прямой.
- Поднимайтесь обратно в исходное положение, выпрямляя ноги.
- Повторяйте движение до достижения нужного количества повторений.
Фаза 3 (завершение):
- После выполнения последнего повторения опустите гантели, выпрямитесь и расслабьтесь.
- Сделайте глубокий выдох.
3. Подтягивания на перекладине с весом:
Фаза 1 (подготовка):
- Встаньте под перекладину, схватившись за нее широким хватом, с ногами свисающими вниз.
- Закрепите дополнительный вес на поясе или между ногами.
- Сделайте глубокий вдох.
Фаза 2 (выполнение):
- Сгибайте руки в локтях и подтягивайтесь вверх, пока грудь не коснется перекладины.
- Медленно опускайтесь обратно вниз, выпрямляя руки.
- Повторяйте движение до достижения нужного количества повторений.
Фаза 3 (завершение):
- После выполнения последнего повторения отпустите перекладину, опуститесь на ноги и расслабьтесь.
- Сделайте глубокий выдох.
Важно помнить, что перед началом выполнения сложных упражнений необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом для оценки вашей физической подготовки и предотвращения возможных травм.
1. Отжимания на одной руке:
Фаза 1 (подготовка):
- Встаньте в планку на руках и ногах, с шириной плеч и рукой, на которой будет выполняться отжимание, немного шире.
- Распределите вес тела равномерно между руками и ногами.
- Сделайте глубокий вдох.
Фаза 2 (выполнение):
- Сгибайте локоть на руке, на которой будет выполняться отжимание, опуская тело ближе к полу.
- Поднимайте тело обратно в исходное положение, выпрямляя руку.
- Повторяйте движение до достижения нужного количества повторений.
Фаза 3 (завершение):
- После выполнения последнего повторения отпустите руку, опуститесь на колени и расслабьтесь.
- Сделайте глубокий выдох.
2. Приседания с гантелями:
Фаза 1 (подготовка):
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, с гантелями, держа их на уровне плеч.
- Сделайте глубокий вдох.
Фаза 2 (выполнение):
- Сгибайте колени и опускайтесь вниз, как будто садитесь на невидимый стул, сохраняя спину прямой.
- Поднимайтесь обратно в исходное положение, выпрямляя ноги.
- Повторяйте движение до достижения нужного количества повторений.
Фаза 3 (завершение):
- После выполнения последнего повторения опустите гантели, выпрямитесь и расслабьтесь.
- Сделайте глубокий выдох.
3. Подтягивания на перекладине с весом:
Фаза 1 (подготовка):
- Встаньте под перекладину, схватившись за нее широким хватом, с ногами свисающими вниз.
- Закрепите дополнительный вес на поясе или между ногами.
- Сделайте глубокий вдох.
Фаза 2 (выполнение):
- Сгибайте руки в локтях и подтягивайтесь вверх, пока грудь не коснется перекладины.
- Медленно опускайтесь обратно вниз, выпрямляя руки.
- Повторяйте движение до достижения нужного количества повторений.
Фаза 3 (завершение):
- После выполнения последнего повторения отпустите перекладину, опуститесь на ноги и расслабьтесь.
- Сделайте глубокий выдох.
Важно помнить, что перед началом выполнения сложных упражнений необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом для оценки вашей физической подготовки и предотвращения возможных травм.
0
·
Хороший ответ
1 октября 2023 05:33
Остались вопросы?
Еще вопросы по категории Другое
Установите соответствие видов межличностного общения их характеристикам: 1)Авторитарная, директивная форма воздействия на партнера по общению с целью...
ИЗО срочно решите пожалуйста заранее спасибо!!!!!!!!!!! 1.Техника живописи -Назовите основной инструмент художника__________________ -Как называют...
Значение слова мгсник объясните...
16. Законом субъекта Российской Федерации установлено, что при осуществлении отдельных полномочий органа государственной власти, которыми наделен орга...
Mustaqil ish. Rasimlar asosida berilgan savollarga javob yozing. Javoblaringizni ona tilinguzga tarjima qiling...