Упражнение приседание с гантелями

Метод выполнения

Количество повторений

Количество серий

Интервал отдыха

Решаемые задачи

Упражнение: приседание с гантелями.
Метод выполнения:
1. Возьмите гантели в руки и держите их вдоль тела, согнув руки в локтях.
2. Расставьте ноги на ширине плеч и слегка выпрямите спину.
3. Начните медленно сгибать колени и опускаться вниз, как будто садитесь на невидимый стул.
4. Опуститесь, пока бедра не будут параллельны полу, и затем медленно вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги.
5. Повторите упражнение заданное количество повторений.
Количество повторений: рекомендуется начинать с 8-10 повторений и постепенно увеличивать до 12-15 повторений.
Количество серий: рекомендуется выполнять 3-4 серии упражнения.
Интервал отдыха: между сериями рекомендуется отдыхать примерно 1-2 минуты.
Решаемые задачи: укрепление нижней части тела, развитие силы и выносливости в ногах и ягодицах, улучшение равновесия и координации.