Примеры Гимнастическое упражнение выполняемое в статической форме

Вот несколько примеров гимнастических упражнений, которые выполняются в статической форме:

1. Планка: Встаньте на локти и подошвы ног, сохраняя прямую линию от головы до пят. Держитесь в этом положении как можно дольше, сжимая мышцы корпуса и ягодиц.

2. Статический пресс: Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух, так чтобы бедра были перпендикулярны полу. Поднимите верхнюю часть тела вверх, держа плечи оторванными от пола. Удерживайте это положение, сжимая мышцы живота.

3. Статический мостик: Встаньте на локти и подошвы ног, сохраняя прямую линию от головы до пят. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы и корпус. Держитесь в этом положении как можно дольше.

4. Статическая пресс-планка: Встаньте на локти и подошвы ног, как при выполнении пресса, и затем поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до пят. Держитесь в этом положении, сжимая мышцы корпуса и ягодиц.

5. Статическое упражнение "Велосипед": Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и согните их в коленях. Поднимите верхнюю часть тела и начните делать движения, как при езде на велосипеде, касаясь правым локтем левого колена и наоборот. Держитесь в этом положении, сжимая мышцы живота.