Лучшие помощники
- Megamozg 2170 б
- Matalya1 1800 б
- DevAdmin 1685 б
- arkasha_bortnikov 775 б
- Dwayne_Johnson 755 б
6 декабря 2022 16:04
452
Помогите пожалуйста составить суточный рацион питания для подростка 15-16 лет
1
ответ
Объяснение:
Здравствуй, timofeibuneev!
Так как подросток 15-16 лет, то ему нужно 3207-3508 ккал, 100-120 гр. белков, 90-110 гр. жиров, 450-500 гр. углеводов ( всё по таблице ).
Таблицу прикрепил.
Первый завтрак - блюдо должно быть сытным, содержать и белки, и жиры, и углеводы, примерно четверть от суточного рациона. Может подойти каша, сваренная на молоке, яичница. Второй завтрак дополняет первый, поэтому приём пищи разделяется в 2 этапа, это что-то вроде небольшой закуски за некоторое время до обеда. Подойдет фрукт или какой-нибудь напиток.
Обед - основное "топливо" для организма, где-то половина от суточного рациона. Правильный обед должен состоять из мяса и гарнира из овощей или полезных углеводов ( всеми известная гречневая каша, например ).
Ужин - Последний приём пищи. Силы организма уже на исходе, поэтому подойдет лёгкая белковая пища, которая не нагрузит организм ( нежирный творог ).
Решение:
Вычислим, согласно моим рассуждениям, примерную нужную калорийность приёмов пищи:
3350:100·25=837,5 ккал ( завтрак ) = 25%
837,5·2=1675 ккал =50%
Остальное доберём на ужине и втором завтраке.
Первый завтрак:
Допустим, он будет состоять из 2 яиц ( 100 гр. ) и манной каши ( 200 гр. ). Согласно таблице, наше БЖГ ( белки жиры углеводы ): 34,9 гр, 13.6 гр, 147,1 гр и калорийность 874,3 ккал. Неплохо, уложились.
Далее второй завтрак:
Лучше всего употребить кефир. Согласно таблице, наше БЖГ: 7 гр, 7 гр, 8,6 гр и калорийность 128,8 ккал.
После обед:
Как я говорил раннее, нужно мясо и полезные углеводы. Возьмём говядину ( 200 гр. ) и гречки ( 350 гр. ), а также ломтик хлеба ( 25 гр. ).
Согласно таблице, наше БЖГ: 85,475 гр, 30,375 гр, 246,625 гр и калорийность 1649,5 ккал.
Финальный приём пищи, ужин:
Съедим творога и запьём это чашкой какао. Согласно таблице, наше БЖГ: 44,5 гр, 43,25 гр, 51,25 гр, калорийность 796,275 ккал.
Вывод:
Калорийность рациона - 3448,875 ккал, что соответствует заданным требованиям. Количество БЖГ - 171,875 гр, 94,225 гр, 453,575 гр , превышение белков обусловлено ростом организма ( нужно больше "строительного материала" ), поэтому допускается. Рацион оптимален: на первый завтрак подросток употребит яичницу и манную кашу, это поможет разогнать обмен веществ и проснуться. На второй завтрак для разогрева аппетита подросток съест кефир - он не только поможет вернуть аппетит, но и поможет пищеварительной системе. На обед человек употребит львиную долю от рациона, это "заправит" его до конца дня. На ужин человек съест лёгкую, не тяжелую пищу, поэтому организму будет легко её переварить и он не будет напряжён.
Здравствуй, timofeibuneev!
Так как подросток 15-16 лет, то ему нужно 3207-3508 ккал, 100-120 гр. белков, 90-110 гр. жиров, 450-500 гр. углеводов ( всё по таблице ).
Таблицу прикрепил.
Первый завтрак - блюдо должно быть сытным, содержать и белки, и жиры, и углеводы, примерно четверть от суточного рациона. Может подойти каша, сваренная на молоке, яичница. Второй завтрак дополняет первый, поэтому приём пищи разделяется в 2 этапа, это что-то вроде небольшой закуски за некоторое время до обеда. Подойдет фрукт или какой-нибудь напиток.
Обед - основное "топливо" для организма, где-то половина от суточного рациона. Правильный обед должен состоять из мяса и гарнира из овощей или полезных углеводов ( всеми известная гречневая каша, например ).
Ужин - Последний приём пищи. Силы организма уже на исходе, поэтому подойдет лёгкая белковая пища, которая не нагрузит организм ( нежирный творог ).
Решение:
Вычислим, согласно моим рассуждениям, примерную нужную калорийность приёмов пищи:
3350:100·25=837,5 ккал ( завтрак ) = 25%
837,5·2=1675 ккал =50%
Остальное доберём на ужине и втором завтраке.
Первый завтрак:
Допустим, он будет состоять из 2 яиц ( 100 гр. ) и манной каши ( 200 гр. ). Согласно таблице, наше БЖГ ( белки жиры углеводы ): 34,9 гр, 13.6 гр, 147,1 гр и калорийность 874,3 ккал. Неплохо, уложились.
Далее второй завтрак:
Лучше всего употребить кефир. Согласно таблице, наше БЖГ: 7 гр, 7 гр, 8,6 гр и калорийность 128,8 ккал.
После обед:
Как я говорил раннее, нужно мясо и полезные углеводы. Возьмём говядину ( 200 гр. ) и гречки ( 350 гр. ), а также ломтик хлеба ( 25 гр. ).
Согласно таблице, наше БЖГ: 85,475 гр, 30,375 гр, 246,625 гр и калорийность 1649,5 ккал.
Финальный приём пищи, ужин:
Съедим творога и запьём это чашкой какао. Согласно таблице, наше БЖГ: 44,5 гр, 43,25 гр, 51,25 гр, калорийность 796,275 ккал.
Вывод:
Калорийность рациона - 3448,875 ккал, что соответствует заданным требованиям. Количество БЖГ - 171,875 гр, 94,225 гр, 453,575 гр , превышение белков обусловлено ростом организма ( нужно больше "строительного материала" ), поэтому допускается. Рацион оптимален: на первый завтрак подросток употребит яичницу и манную кашу, это поможет разогнать обмен веществ и проснуться. На второй завтрак для разогрева аппетита подросток съест кефир - он не только поможет вернуть аппетит, но и поможет пищеварительной системе. На обед человек употребит львиную долю от рациона, это "заправит" его до конца дня. На ужин человек съест лёгкую, не тяжелую пищу, поэтому организму будет легко её переварить и он не будет напряжён.
0
·
Хороший ответ
8 декабря 2022 16:04
Остались вопросы?
Еще вопросы по категории Биология
Полость тела у кольчатых червей ?...
Тыква это однодольное или двудольное растение????...
Почему у некоторых людей один глаз больше другого?...
1.По рисунку напишите зоны корня (1,2,3,4). * Подпись отсутствует...
1.Какое значение в эволюции растений имело появление цианобактерий? 2.Почему современные учёные выделили бактерии в отдельное царство?...
Все предметы 
