Примеры упражнений Динамические и статические, с максимальными отягощения

Примеры динамических упражнений с максимальными отягощениями:
1. Подтягивания с весом: используйте весовой пояс или грузы, чтобы увеличить сопротивление при выполнении подтягиваний.
2. Жим штанги лежа: добавьте дополнительные диски на штангу для увеличения веса при выполнении жима лежа.
3. Приседания с гантелями: возьмите гантели в руки и опуститесь в присед, увеличивая силу, необходимую для подъема.
4. Отжимания с гантелями: положите гантели на пол и выполняйте отжимания, дополнительно нагружая верхнюю часть тела.
5. Махи гирей: используйте гирю с максимальным весом и выполняйте махи вперед, назад или в стороны.

Примеры статических упражнений с максимальными отягощениями:
1. Планка с грузом: положите груз на спину или наручники и удерживайте планку в течение определенного времени.
2. Статическое приседание с грузом: возьмите гантели или гирю в руки и опуститесь в присед, удерживая эту позицию в течение определенного времени.
3. Отжимания от пола с грузом на спине: положите груз на спину и удерживайте позицию отжимания от пола в течение определенного времени.
4. Статическая позиция "плечи" с гантелями: возьмите гантели в руки и удерживайте их на уровне плеч, сохраняя эту позицию в течение определенного времени.
5. Статическое удержание гирь в позиции вертикального подъема: возьмите гирю в руки и удерживайте ее в вертикальном положении, не опуская ее вниз, в течение определенного времени.